تمرين التمدد أحد أفضل 10 تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور، حيث ينصح أطباء العلاج الطبيعي بممارسته. حيث يقضي تمامًا على آلام الظهر، وله دور كبير في معالجة الإصابة بالانزلاق الغضروفي، ويتم ممارسته من خلال اتباع الخطوات البسيطة التالية:

• أحضر كرسي لتجلس عليه وتقم بثني إحدى قدميك وتمديد الأخرى بشكل مستقيم.
• عليك بحني ظهرك للأمام باتجاه الساق الممددة، حيث يكون هناك امتداد بطول الجزء العلوي من فخذك العلوي.
• عليك بالثبات على ذلك الوضع من ربع لنصف دقيقة.
• تكرار تلك الخطوات مع القدم الثانية.