عليك بممارسة تمرين التمدد إن كنت تعاني من إنحناء العمود الفقري، حيث أنه يساعد في شد العضلات الضعيفة بالظهر، كما أنه يقويها ويساعد على شد عضلات الصدر، ويمكنك أداءه من خلال الخطوات التالية:

• في البداية عليك بالوقوف ثابتًا وبشكل مستقيم.
• مع رفع الذراعين لتشكل حرف Y على أن توجه إصبع الإبهام إلى الخلف.
• خذ بعض الأنفاس العميقة من اثنين لثلاثة، على أن تحافظ على حالتك تلك عند الزفير.