تمرين الجسر الجانبي من أنواع التمارين التي تستهدف عضلات البطن والذراعين بشكل جيد. ويعتبر من أهم تمارين اللياقة البدنية وتنحيف الخصر وشد البطن. كما أنه تمرين سهل جداً ويمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان.

طريقة التمرين:

• قومي بالاستلقاء على الجانب الأيسر والاستناد بالوزن علي يديكي.
• الحفاظ على ساقين مستقيمتان والقدم اليمني مُكدسة بالقدم اليسرى.
• قومي بعمل زفير مع سحب عضلات البطن الي العمود الفقري ورفع الحوض عن الأرض قليلاً.
• رفع الخصر الي الاعلي.
• استمري لمدة ثواني علي هذه الوضعية ثم ببطء عودي مرة أخرى إلى الوضعية الأولى.
• يمكنك عمل التمرين عن طريق 10 عدات في مجموعتين.