إن كنت تعاني من شد عضلي في الساق فنحن ننصحك بالقيام بتمرين الحائط حتى تتخلص منه تمامًا، ويتم أداءه بالقيام بالخطوات التالية:

• فلتقف بمواجهة حائط وتقوم بتمديد الذراعين إلى أن تستطيع يديك لمسهما.
• وللتتأكد من قدرتك على الوقوف مستقيمًا مع تثبيت قدميك على الأرض.
• ثم الانحناء أمامًا وبكلتا يديك اضغط على الحائط إلى أن تشعر بعضلات ربلة الساق تتمدد.
• استمر في ذلك لثلاث ثواني ثم العودة للوقوف مستقيًا مرة أخرى.
• عليك بالقيام به لثلاث مرات يوميًا تكون آخرها قبل النوم مباشرةً، وفي كل مرة تكرره لمدة خمس دقائق.

إذا لاحظت إنخفاض عدد التقلصات، ستحتاج إلى القيام بالتمرين لمرة أو مرتين يوميًا فقط لا أكثر.