تمرين الخطوة الجانبية الشريطية أو المخططة من التمارين التي تستهدف عضلات الأرداف والفخذين. يساعد التمرين على شد وتكبير المؤخرة وتدويرها أيضاً. ويعتبر من أنواع التمارين التي يتم استخدام شريط المقاومة فيها حتى يصبح التمرين أسهل وفعال أكثر وحتى يتم بالشكل الصحيح.

طريقة التمرين:

• يتم الوقوف أولاً في وضع القرفصاء مع فتح القدمين قليلاً بعرض الكتفين.
• يتم وضع رباط المقاومة أسفل الركبتين قليلاً أو حول الكاحل.
• النزول بالجسم إلى الخلف مع ثني الركبتين بحيث لا تتعدى مشط القدمين.
• قم بعمل خطوة إلى اليمين بقدمك اليمني مع محاولة شد رباط المقاومة.
• ثم العودة الى المنتصف مع التكرار .
• يتم عمل 3 مجموعات في 10 خطوات لكل جانب.