الدامبلز من أفضل 10 تمارين حرق دهون البطن للرجال في المنزل، ويتم أداءه من خلال القيام بالآتي:

• ارفع دمبلز وزنه كيلوجرام باستخدام ذراعيك مع الدوران في كلا الاتجاهين لـ90 درجة.
• يتم تكرار ذلك التمرين على ثلاث مجموعات بمقدار 45 عدة.

ومن ثم سترى فاعلية ذلك التمرين في التخلص من دهون منطقة البطن وبشكل سريع كما أنه يشد العضلات السفلية للبطن.