تمرين الدفع بالارجل أو leg press هو من انواع التمارين المهمة لتسمين الفخذين لكن لا يتم الا عن طريق جهاز رياضي. يساعد هذا التمرين على تسمين الفخدين وزيادة الكتلة العضلية للأرداف بكل سهولة، كما أنه يقوي عضلات الساقين بشكل ملحوظ.

طريقة التمرين:

• يتم الجلوس بالشكل الصحيح على الجهاز ووضع القدمين بشكل مستقيم.
• محاولة الضغط إلى أعلى بواسطة القدمين مع الحفاظ على وضعية الظهر والرأس والدفع ببطء.
• الثبوت علي هذه الوضعية قليلاً ثم العودة ببطء إلي الوضع الأصلي.