يلعب تمرين الدفع أو الضغط دور كبير في تخسيس الكرش بشكل سريع. فتمرين الضغط ليس للرجال فقط، بل للنساء أيضاً ويساعد علي شد عضلات البطن والساقين وفرد الجسم.

طريقة التمرين:

• استلقي على الأرض ببطنك بشكل مستقيم.
• ثم ابدأي بالبعد عن الأرض بمشط الرجل.
• مع فرد اليدين والإرتكاز عليهم.
• ثم اقتربي من الأرض مع عندم ثني الساقين والحفاظ عليهم مشدودين وبشكل مستقيم.
• استمري من الاقتراب والابتعاد عن الأرض لحوالي 10 عدات في 5 مجموعات.