تمرين الذراع

تمرين الذراع يساعد على شد عضلات الظهر مما يحد من الإنحناء به، ويمكنك ممارسته من خلال الخطوات البسيطة التالية:

تقدم أمامًا وضع القدم الأطول بالمقدمة على أن تحافظ على الجذع مستقيمًا قدرما أمكنك.
ثم البدء في نقل وزن الجسم ذهابًا وإيابًا، مما يسمح للركبة الموجودة بالأمام أن تنحني إذا شعرت الوزن يتحرك ليتحول إليها.
خلال فترة تحريك وزنك للأمام عليك أن ترفع الذراع المقابل للساق الأمامية حتى تصل لأعلى مستوى ممكن.
وما أن تصل تلك الذراع إلى الأعلى عليك القيام بمد الأخرى إلى الخلف وأن ترفع راحة يدك قدرما استطعت.
وبذلك يكون استدار العمود الفقري والجذع باتجاه الساق الأمامية، وعليك أن تؤدي حوالي 3 مجموعات من ذلك التمرين المجموعة تتكون من حوالي 10 مرات.