تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة من أنواع التمرين المشهورة لتقوية عضلات المؤخرة والأرداف والسيقان معاً حيث أنها تستهدف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة بشدة. يحقق التمرين التوازن والاستقرار الأساسي للجسم مع بناء كتلة عضلية سريعة في الجزء السفلي من الجسم.

طريقة التمرين:

• يتم حمل الوزن في كلا الذراعين أمام الفخذين، مع الوقوف على وزنك على جانبك الأيمن مع ثني الركبة قليلاً.
• اسمح لجسمك بالوزن للهبوط الى الامام بشكل موازي مع رفع رجلك اليسرى بشكل مستقيم الى الخلف.
• مع ثبوت القد اليمني علي الارض وعدم تحريكها.
• ثم اخيراً انزل رجلك ببطء إلى وضع البداية.
• يتم التبديل بين الساقين.
• يتم تكرار التمرين 3 مجموعات في 15 أو 10 عدات للتكرار.