تمرين الرفعة المميتة
- 26 نوفمبر 2023
- admin
تعد واحدة من التمارين الرياضية القوية، التي تستهدف تكبير وشد عضلات المؤخرة والأرداف، وعلى هذا تصنف من أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها ويمكن القيام بها كالتالي:
- اتخاذ وضعية القرفصاء مع ثني الركبتين والإمساك بالحديد.
- حتى تصبح اليدين بعرض الصدر تقريبًا.
- ثم ادفعي الظهر والوركين للأمام من أجل الوقوف، مع رفع الحديد لأعلى.
- ويصبح على مسافة قريبة من الجسم، وبعد ذلك الانتظار في هذه الوضعية مدة 5 ثواني.
- ثم العودة مرة أخرى ولكن ببطء، ويمكنك تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة.
القوائم التى ظهر بها هذا العنصر
-
أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور
1 مارس 2024تم التصويت 0 صوت
اترك لنا تعليقك