يسمى ذلك بتمرين الرقبة لفاعليته الكبيرة في علاج آلام الرقبة الناتجة عن الانزلاق الغضروفي، بالإضافة إلى ذلك فهو من السهل ممارسته في العمل أو المنزل؛ ويتم ممارسته باتباع الخطوات التالية:

• عليك بالجلوس على كرسي في وضع مستقيم ثم تحريك ذقنك بجهة صدرك، ثم العودة لسند رأسك ثانية على أن تشد الرقبة.
• حرك أذنك اليسرى باتجاه الكتف الأيسر، وبعدها الأذن اليمنى باتجاه الكتف الأيمن.

ويفضل أن تمارس ذلك التمرين لعشر دقائق كحد أدنى في كل صباح.