وصلنا للتمرين الثاني في قائمتنا لأهم عشرة تمارين رياضية منزلية، و تمرين الركض يمكن اعتباره تمرينا لكل الأماكن و لكل الأوقات لأنه من أهم التمارين المؤثرة بشكل كامل على كل أجزاء وعضلات الجسم و محفز كبير لإنتاج الهرمونات الأساسية المهمة و مساعد كبير في انزال الوزن و التخلص من الدهون، و له نتائج مذهلة و حتمية وذلك لأنه يعمل على تحريك كل عضلات الجسم ويساعد على اخراج جميع السموم عن طريق النفس و العرق و المساعدة على صفاء الذهن والنشاط العضلي والبدني، وتزداد فائدته عندما تكون المعدة فارغة أثناء ممارسته، كما في ساعات الصيام الأخيرة مثلاً، ويمكن الاستفادة من تمارين الإطالة التي ذكرناها سابقا للمساعدة في تجهيز العضلات واسترخائها قبل وبعد ممارسة الركض من أفضل تمارين منزلية للرجال.