تمرين التيبينج رو أو سحب القدم إلى الخلف من التمارين المشهورة لتكبير المؤخرة. كما أنه يعتبر من أكثر التمارين المضمونة للحصول علي ارداف ومؤخرة مشدودة وبارزة مع الحفاظ علي رشاقة الجسم.

طريقة ممارسة الحركة:

• يتم الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الوزن المناسب في يد واحدة أو الاثنين.
• يتم الانخفاض ببطء إلى الأسفل مع محاولة مد الذراعين ناحية الأرض بشكل مستقيم.
• حافظي على الرجوع بالقدم الى الخلف اي سحبها الى الوراء و إلى أعلى.
• مع سحب القدمين إلى الخلف إلى أعلى قومي بسحب ذراعيك الى ناحية الصدر حتى تكون القدمين موازية مع الذراعين.
• ثم العودة ببطء إلى الوضع الأصلي والتكرار.
• تعتمد هذه الحركة على التوازن بقدر المستطاع.