طريقة التمرين:

1. يتم ممارسة التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف بحيث يكون شريط المقاومه إلى الأعلى.
2. يتم سحب الشريط إلي أسفل حتي يصبح الجزء العلوي من ذراعيك موازياً للأرض.
3. عند الوصول الى الأسفل عليك بالاستقرار قليلاً لثواني ثم الممارسة.
4. يتم التكرار من 10-15 عدة في المجموعة الواحدة.