يعد تمرين الضغط بالكرة من أهم التمارين ذات الفاعلية في تقوية الأعصاب، ولكن يتطلب منك الاستمرار عليه لفترة طويلة. وهناك طريقتين مختلفتين يتم ذلك التمرين من خلالهما، الطريقة الأولى نشرحها لكم وهي كالآتي:

• يضع الشخص الكرة أسفل يده على أن تكون أسفل راحة يده.
• وبراحة يده الأخرى يقوم بالاتكاء على الأرضية، وفي نفس الوقت يقوم برفع القدمين على أصابع القدمين.
• وبعد ذلك بظهره يصعد إلى الأعلى ويعاود الهبوط لأسفل حتى يصبح موازيًا لسطح الكرة.