تمرين الضغط على الحائط من التمارين السهلة البسيطة الممتازة للمبتدئين أو الذين يريدون ممارسة تمرين بسيط في المنزل وفعال. يساعد الدهون على تقوية عضلات الصدر مع شد الترهلات الموجودة بالذراعين والصدر. تعمل هذه الحركة على شد ترهلات الثدي والذراعين مع رفعه وتكبيره بشكل ملحوظ.

طريقة ممارسة الحركة:

• الوقوف بشكل مستقيم أمام حائط.
• ابتعد قدميك قليلاً علي الحائط مع الاستناد باليدين علي الحائط بشكل مستقيم ورفع الصدر لأعلي.
• ثم عليك بالاقتراب بالجزء العلوي فقط إلى الحائط حتى يكون ثني اليدين عند 90 درجة.
• ثم العودة إلى الوضع الأساسي مرة أخرى مع التكرار حسب المقدرة.