طريقة التمرين:

• أولاً يجب الإستلقاء علي مقعد مريح، بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم الي الركبه علي المقعد و من الركبة الي القدم متكيء علي الأرض.
• استخدمي وزن حسب الإرادة.
• قومي برفع يديكي الي أعلي بحيث تكون بزاوية 90 عند الكوع ثم اخفضيها مرة أخري.
• يمكنك تكرار هذا التمرين 8*3 مجموعات.