تمارين الضغط من أفضل 10 تمارين لتكبير الثدي وشده في اسبوع، كما لها العديد من الفوائد المتعلقة بتقوية عضلة الصدر. فهذا التمرين مهم جداً إذا أردتي الحصول علي ثدي ذو حجم مناسب مشدود خالي من أي ترهلات. كما أنه من التمارين التي عند المواظبه عليها ستجدين نتائج سريعة جداً.

طريقة التمرين:

• يتم هذا التمرين عن طريق الإستلقاء علي الأرض بحيث يكون الوجه و الصدر في اتجاه الأرض.
• الإرتكاز علي اليدين و علي أصابع القدمين.
• ثم قومي برفع الذراعين و باقي الجسم في شكل مستقيم.
• و ارجعي مره أخري الي ملامسة الأرض بثني اليدين.
• يمكنك تكرار هذا التمرين 10*3 مجموعات لفاعليه أسرع.