الكثير يعتقد أن تمرين الضغط يعمل فقط على الجزء العلوي من الجسم، لكن في الحقيقة ان لهذا التمرين أثر ايجابي على الجزء السفلي من الجسم أيضاً مع تقوية العضلات بشكل ملحوظ. يساعد تمرين الضغط على شد الأرداف و المؤخرة والحصول على عضلات قوية مما يساعد على بروز المؤخره وتكبيرها بشكل مثالي.

طريقة ممارسة الحركة:

• يتم الاستلقاء علي الأرض علي البطن مع الاستناد على مشط القدمين والارتكاز علي الذراعين.
• ثم رفع الجسم لأعلى مع فرد الذراعين بشكل مستقيم ومشدود والعودة مرة اخرى للوضع الأصلي.
• يمكن تكرار التمرين 10 مرات في 3 مجموعات.