تمرين الطعنات أو الاندفاع من ضمن أفضل الحركات التي تعمل على الجزء السفلي من الجسم وتساعد علي تكبيير المؤخرة بفاعلية. كما أنه يعتبر أحد تمارين المقاومة التي تساعد علي تكبير العضلات خاصةً السفلية مما يساعد على بروز المؤخرة وتدويرها بفاعلية. يقلل التمرين من كمية الدهون الزائدة في المنطقة السفلية من الجسم.

طريقة ممارسة الحركة:

• يتم الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين قليلاً.
• ثم اتخاذ وضعية القرفصاء قليلاً مع اندفاع القدم اليمنى الى ناحية اليمين.
• ثم الوقوف مرة أخرى والتبديل مع القدم اليسرى بالاندفاع أيضاً.
• يمكن تكرار التمرين 10 مرات في 2 مجموعة.