تمرين الطعنات

يعتبر تمرين الطعنات اختيار مميز ويعد من أفضل التمارين الناجحة في تكبير المؤخرة، حيث يعمل على تكبير المؤخرة وزيادة حجم الأرداف من خلال هذه الخطوات:

الوقوف على استقامة واحدة، والحرص على التباعد بين القدمين، مع وضع اليدين على منطقة الحوض.
الميل إلى إحدى الجوانب مع ثني الركبة، وفرد الأخرى دون تحريكها من مكانها.
يجب تكرار التمرين لمدة ثلاثين ثانية، مع تبديل القدمين.