تمرين السكوات او القرفصاء ، من أفضل التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الفخذين و شد المؤخرة لدي البنات . كما أنه مفيد جداً للحصول علي قوام مثالي و جسم ممشوق بدون أي ترهلات في أي منطقة في الجسم و يعمل أيضاً علي تحسين مستوي الصحة العامه .

طريقة تمرين السكوات في البيت للبنات :-

1. قومي بالوقوف مع فتح القدمين بعرض الكتفين .
2. مددي يديكي الي جانبك .
3. ابدأي بثني الركبتين و الانخفاض و كأنكي تجلسين علي كرسي مع جعل الركبتين في وضع 90 درجة .
4. ثم الصعود مرة أخري الي البداية مع الحفاظ علي استقامة الظهر .
5. كرر هذا التمرين من 10 الي 15 مرة .