تمرين القطة

يساعد تمرين القطة على فك العضلات المشدودة بمنطقة أسفل الظهر وعضلات المنتصف، ويتم أداءه من خلال الخطوات التالية:

بدايةً ثبت قدميك ويديك على الأرض، على أن تكون راحة اليد أسفل الكتف مباشرةً، وأيضًا تكون الركبة أسفل الورك مباشرةً.
في ثاني شهيق عليك بثني الحوض وإدارة منطقة منتصف ظهرك.
ثم شد عضلات البطن في اتجاه العمود الفقري، مع خفض رأسك لترخي رقبتك.
القيام بالزفير بعد خمس ثواني تقريبًا مع العودة لنقطة المحايد العمود الفقري، وإدارة الوجه نحو السماء، مع السماح للظهر بالهبوط تجاه الأرض.
والاستمرار لمدة خمس ثواني، ويتم تكرار ذلك التمرين خمس مرات.