تمرين القفز المفتوح من أنواع تمارين الكارديو عالية الحرق، فليس شرط ممارسة القفز المفتوح فالقفز بشكل عام من أنواع التمارين التي تساعد علي حرق الدهون بشكل مثالي. كما أنه من أنواع التمارين التي تستهدف كافة العضلات حتي الذراعين وذلك من خلال القفز المفتوح. ففي الدقيقة الواحدة يمكنك حرق 8 سعرات حرارية من خلال القفز المفتوح.

طريقة التمرين:

• أولاً قف بشكل مستقيم.
• ثانياً اقفز في الهواء مع مراعاة فتح الساقين والتباعد بينهم ومد الذراعين الي أعلي.
• يكرر 15 مرة في 5 جولات.