طريقة التمرين:

• استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
• اجعلي من يديك ارتكازاً لكى، أي تكون مفرودة على الأرض.
• اثني ركبتك ناحية البطن بشكل مستقيم.
• ثم قومي بثني الركبة تجاه الرأس مع رفع الساقين لأعلى قليلاً، وفي نفس الوقت رفع الرأس مع الركبة وفي نفس الإتجاه.
• تمرين سهل وبسيط والاستمرار علي ممارسته يجدي بنتائج ايجابية سريعة.
• يمكنك ممارسة التمرين 10 عدات في 3 مجموعات والاستراحة لثواني بين كل مجموعة والحرص على زيادة العدد يومياً.