تمرين الكوبرى أو البريدج يعتبر من أفضل 10 حركات رياضية لتكبير المؤخرة. يعمل تمرين الكوبرى على تحديد وتدوير شكل ومظهر المؤخرة بشكل ملحوظ جداً مع شد جميع الترهلات الموجودة في هذه المنطقة. يساعد هذا التمرين علي تقوية عضلات الأرداف مما يساعد علي علاج آلام أسفل الظهر وآلام الركبة بشكل ملحوظ. تمرين صحي ومفيد حيث يعمل علي تقليل الدهون الموجودة في منطقة الأرداف والمؤخرة مع تقوية العضلات. يساعد على تمديد الورك وممارسة بأي تمارين بكل سهولة حتي المشي والجري بدون أي آلام. يمكن استخدام هذا التمرين بواسطة وزن أو بدون.

طريقة ممارسة الحركة:

• يتم الاستلقاء علي الأرض بشكل مستقيم على الظهر مع فرد الذراعين والقدمين.
• ثم ثني القدمين مع حمل وزن ووضعه على منطقة البطن السفلية.
• ثم رفع الوسط لأعلي مع تثبيت القدمين والرأس على الأرض.
• الثبوت علي هذه الوضعية لثواني ثم العودة مرة أخرى إلى موضع ثني الركبة.
• يمكن تكرارها 10 مرات في 3 مجموعات.