تمرين اللونجز أو “Lunges” من أفضل 10 تمارين لتسمين الفخذين التي تساعد على تسمين الفخذين بطريقة صحيحة ومضمونة. كما أنه من التمارين السهلة والبسيطة للغاية لإستهداف عضلات الأرداف و العضلات السفلية. وتعد فوائده عظيمة للجسم حيث انه تمرين من تمارين المقاومة التي تساهم في دعم التوازن والاستقرار في الجسم، بالإضافة إلى دعم الحيوية والنشاط. تعزيز صحة العمود الفقري ايضاً وصحة أفضل الساقين والارداف مع التسمين.

طريقة التمرين:

• الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين بمسافة مساوية لعرض الكتفين.
• محاولة شد عضلات البطن قليلاً.
• ثم يتم أخذ مسافة بالساق اليمنى فقط الى الامام.
• ثم خفض الركبة لأسفل حتي تصبح ركبة الساق اليسرى بزاوية 90 إلي أسفل.
• واخيراً الدفع باستخدام الساق الأيمن للجسم الى الخلف للعودة مرة اخري الي وضع البداية مع التكرار.