تمرين الوزن من التمارين السهلة لكبار السن لممارسة بعض التمارين الرياضية اليومية لمنح الإسترخاء وتقوية العضلات وتقليل فرص الإصابة بالتشنجات العضلية. فهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر بشكل صحي وفعال مع تقليل خطر الإصابة بتمزق الفقرات أو الكسر.

طريقة التمرين:

• أولاً قم بإختيار وزن دمبل مناسب لك.
• قف بشكل مستقيم مع ضم اليدين وحمل دامبل تجاه الصدر إلى الأمام.
• قم بلف جسمك العلوي على اليمين مع الحفاظ على وضعية حمل الدمبل وجعل الذراعين في وضعية مستقيمة.
• ثم العود مرة أخرى إلى الوضعية الأولى واللف بجسمك العلوي تجاه اليسار مع حمل الدمبل بنفس الطريقة.
• يمكن ممارسة التمرين 8 مرات في 3 مجموعات.