تمرين تراجع الكتف

تمرين جيد لعلاج الانزلاق الغضروفي، ويتم القيام بتمرين تراجع الكتف من خلال اتباع الخطوات التالية:

قف مسندًا ظهرك إلى الجدار مع السماح لذراعيك بالتدلي بشكل طبيعي إلى جانبيك.
عليك أن تثني مرفقيك، بحيث يعطي ذراعيك شكل زاوية قائمة عند الكوع، ومن الضروري أن يبقى الجزء العلوي منهما على الحائط.
ثم تحريك الكتفين باتجاه الأسفل والخلف، وادفع الجهة الخلفية لذراعيك العلويين على الجدار بحيث تضغط على لوحي الكتف كليهما معًا.
استمر في تلك الوضعية من 15:30 ثانية.