كان من الضروري أن نذكر لكم تمرين تمدد العضلات الكمثرية أحد أفضل تمارين الانزلاق الغضروفي. وتلك العضلة الكمثرية هي عضلة ترتبط بعضلات الطرف السفلي لجسم الإنسان، ومكانها في الجزء الأمامي للفقرات العجزية الموجودة في منطقة الحوض ولها عدة فوائد ومهام، وفيما يلي نلخص لكم أهمية العضلة الكمثرية:

• العضلة الكمثرية مسئولة عن عصبين هما الأول والثاني العجزي.
• عضلة مسئولة عن دوران عظمة الفخذ أو مفصل الورك.

وبذلك يمكنك استنتاج أن لها دور وتساهم بشكل هائل في معالجة الإصابة بالانزلاق الغضروفي كما أنها تحد من الآلام الناتجة عن الإصابة به. وأما عن كيفية ممارسة ذلك التمرين، فيمكنك ممارسته بكل سهولة من خلال اتباع الخطوات التالية:

• الاستلقاء على الأرض ومن ثم ثني الكعبين والركبتين كليهما على الأرض.
• وضع ساق على الساق الأخرى.
• اسحب ركبتك المتقاطعة برفق شديد تجاه صدر بحيث يحدث تمدد في الأرداف.
• عليك تكرار تلك الخطوات نفسها مع الساق الأخرى.