تمرين تمدد القط

25 نوفمبر 2023
admin

يسمى ذلك التمرين بتمرين تمدد البقرة أو القط وله دور كبير في تخفيف الضغط الحادث على القرص الغضروفي بالإضافة إلى أنه يحسن من حركة العمود الفقري، ويتم ممارسته من خلال أداء الخطوات التالية:

اخفض ركبتيك ويديك إلى الأرض ليصبح جسدك على هيئة سطح الطاولة ويكون ظهرك مسطحًا.
فلتستنشق بعمق واخفض معدتك باتجاه الأرض على أن تكون ناظرًا للأعلى.
ثم القيام بعملية زفير بطيئة مع تحويل العمود الفقري لقوس لتشبه القطة الغاضبة واسمح لرأس بأن يرتخي ويتدلى منخفضًا.