تمرين تمديد الظهر
- 26 نوفمبر 2023
- admin
تمرين تمديد الظهر من التمارين المهمة التي تعزز صحة العمود الفقري وعضلات الظهر لكبار السن.
كما يتميز التمرين بسهولة ممارسته دون شقاء أو أدوات.
طريقة التمرين:
- يعتمد التمرين على الاستلقاء علي الأرض بالبطن.
- مع فرد الذراعين بشكل أمامي وفرد الساقين.
- ثم رفع الذراعين لأعلي الى الخلف مع رفع القدمين الى الأعلى أيضاً تجاه الذراعين.
- والاستمرار على هذه الوضعية لثوان قليلة ثم العودة ببطء إلى الوضعية الأولى.
- ممارسة التمرين 10 مرات في مجموعتين.
القوائم التى ظهر بها هذا العنصر
-
أفضل 10 تمارين تقوية عضلات الظهر لكبار السن
26 نوفمبر 2023تم التصويت 0 صوت
اترك لنا تعليقك