من أهم تمارين علاج الانزلاق الغضروفي، ولكن عليك أولًا أن تستشير الطبيب المختص قبل ممارسته لمناقشة حالتك، حيث أن نتائجه تختلف على حسب مستوى إصابة ظهرك بالانزلاق الغضروفي، ومن ثم ممارسته باتباع الخطوات التالية:

• عليك بالاستلقاء على الأرض ثم تمسك كلا ركبتيك وتجعلها باتجاه صدرك.
• في نفس الوقت تقوم بتحريك رأسك باتجاه الأمام.

وحتى ترى نتائج جيدة لذلك التمرين عليك أن تقوم بممارسته يوميًا ولمدة خمس دقائق في الصباح الباكر.