تمرين جانب العنق المثني والدوران
- 25 نوفمبر 2023
- admin
إن كنت تعاني من الشد في أعلى الظهر والرقبة فذلك التمرين مناسب تمامًا، ويمكنك القيام به من خلال الخطوات التالية:
- عليك بالوقوف أو الجلوس والوجه للأمام.
- ثم إمالة الرقبة لليمين.
- عليك أن تشعر بالتمدد من خلال الرقبة.
- بعد عشر ثواني عليك بلف رأسك في عكس اتجاه عقارب الساعة وببطء.
- توقف عند الوصول للكتف الأيسر لمدة عشر ثواني.
- عليك بإكمال الدوران لتعود لنقطة البداية.
- وتكرار تلك الخطوات بالتدحرج في نفس اتجاه عقارب الساعة.
- تكرار ذلك التمرين لثلاث مرات.
القوائم التى ظهر بها هذا العنصر
-
أفضل 10 تمارين استرخاء العضلات المشدودة
25 نوفمبر 2023تم التصويت 0 صوت
اترك لنا تعليقك