طريقة ممارسة الحركة:

• يتم ممارسة التمرين بواسطة وزن او بدون.
• ستحتاج الي مقعد أو مدرج صغير لممارسة الحركة بكل سهولة.
• يتم حمل دامبل من الأوزان والوقوف أمام المقعد.
• اجعل وجهتك الى الامام مع فرد الجسم جيداً.
• رفع الركبة اليمني والصعود الي المقعد والارتكاز جيداً علي الساق اليمني والصعود بالجسم ثم النزول ببطء.
• تكرار التمرين مع التبديل بالساق اليسري.