تمرين دوران الذراعين من أفضل التمارين الخاصة بمنطقة الكتف. يعمل على تخفيف الآلام وتقوية العضلات والتقليل من فرص حدوث أي تشنجات عضلية في هذه المنطقة. كما أن لهذا التمرين دور فعال في تخفيف آلام أعلى الظهر والرقبة.

طريقة التمرين:

1. يتم الوقوف بشكل مستقيم مع وضع الذراعين الى الجانب.
2. ثم يتم فرد الذراعين بالتوازي مع الأرض.
3. تدوير الذراعين ببطء الى الأمام حوالي 20 عدة.
4. ثم عمل عكس الحركة بالدوران الى الخلف 2 عدة أخرى.