هذا التمرين من التمارين المهمة اذا كنتي تعانين من ترهلات شديدة في منطقة البطن، أو في حالة وجود كرش وزيادة في حجم دهون البطن. كما أنه من التمارين التي ينصح الأطباء بممارستها للأم بعد مرحلة الولادة لشد ترهلات البطن وتقوية العضلات.

طريقة التمرين:

• استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
• اثني ركبتك مع فرد اليدين في الجانب.
• ثم قومي برفع منطقة البطن لأعلي بعيداً عن الأرض والانتظار لثواني والعودة مرة أخرى لوضعية الأرض.
• يمكنك فعل هذا التمرين لمدة 20 دقيقة يومياً.