تمرين رفع الذراعين لكبار السن من التمارين البسيطة السهلة التي تساعد على تقوية عضلات الظهر. فيمكن ممارسة تمارين رفع الذراعين في أي وقت وفي أي وضعية حتى في وضعية النوم. لكن بالوزن تكون أكثر فاعلية في تقوية العضلات وليس شرط الوزن الثقيل، كيلو واحد يفي بالغرض.

طريقة التمرين:

• اختار الوضعية المناسبة لك سواء الوقوف أو الجلوس علي كرسي.
• قم بحمل الوزن المناسب لك ثم قم بوضع ذراعيك جانبك إلى أسفل وقم برفعهم بشكل مستقيم الى الجانبين.
• ممارسة التمرين عن طريق 10 مرات في مجموعتين.