تمرين رفع الساق بالجانب لأعلي من أنواع التمارين التي لها فاعلية في تكبير الارداف وتسمينها ولها جانب ممتع في الممارسة. ويعتبر تمرين سهل وبسيط ويمكن ممارسته بكل سهولة في المنزل وبشكل يومي.

طريقة التمرين:

• يتم الاستلقاء علي الأرض علي الجانب الايمن.
• فرد الساقين بحيث تكون اليمني هي السفلى واليسرى هي العلوية.
• رفع الساق اليسرى لأعلى مع الحرص على بقائها مستقيمة تماماً.
• ثم البقاء قليلاً علي هذا الوضع والعودة ببطء للوضعيه الاولى مع التكرار.
• يمكن فعلها 10 مرات ثم التبديل بالساق اليمني.