تمرين رفع الورك

26 نوفمبر 2023
admin

تعتبر من أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور، لأنه من التمارين الأساسية للعمل على تكبير المؤخرة، وشد الترهلات الموجودة في منطقة الأرداف، لذا يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

استلق على ظهرك على الأرض، ثم قومي بثني ركبتيكِ، ووضع ذراعيكِ بجانب جسمك.
يجب أن يكون كلٍ من ظهرك ونعل قدميك على استقامة واحدة على الأرض.
مع ضرورة إبقاء رجليك مثنية خلال القيام بجميع الحركات.
قومي برفع منطقة الوسط لأعلى ولأسفل دون تحريك قدميك.
يمكنك الاستمرار في هذا التمرين مدة ثلاثين ثانية، وأخذ استراحة ثم استكمال التمرين مرة أخرى.