تمرين الرفعة المميتة بالوزن من أكثر التمارين فاعلية في تكبير المؤخرة. فحمل الاوزان يساعد علي تكبير وتضخيم العضلات وبهذه الحركة تساعد على تكبير عضلات الجزء السفلي من الجسم خاصةً منطقتي الأرداف والمؤخرة. يعمل هذا التمرين على شد ترهلات الأرداف سريعاً مع شد ترهلات المؤخرة وتدويرها مع التكبير.

طريقة ممارسة الحركة:

• أولاً تحديد الوزن المطلوب حسب المقدرة.
• أخذ وضعية القرفصاء وهي تباعد القدمين قليلاً بعرض الكتفين مع النزول بالجسم إلى الخلف.
• ثم التقاط الوزن الذي يوضع أمام القدمين على الأرض والوقوف مع تباعد القدمين بشكل مستقيم.
• ثم العودة مرة اخري لوضع القرفصاء ووضع الوزن وهكذا.
• تكرار 5 مرات في 3 مجموعات.