تمرين تمدين الساق الواحد أو رفع الساق الواحد يساعد على تسمين الفخدين مع شد الأرداف والمؤخرة. ويساعد على تخفيف آلام الظهر وشد منطقة الخصر والبطن. ويعد من التمارين الفعالة في تسمين الفخدين والحصول على مظهر عضلي رائع.

طريقة التمرين:

• يتم الاستلقاء علي الأرض بشكل مستقيم مع وضع الذراعين جانباً.
• ثني الركبتين على زاوية 90.
• ثم تمديد ساق واحدة فقط وتركها قليلاً.
• عودة الساق إلى موضعها الأصلي مع تمديد الساق الأخرى بنفس الشكل ونفس المدة.
• تكرار التمرين.