تمرين ركلة إلى الأمام

25 نوفمبر 2023
admin

عليك الوقوف كالملاكم يديك تحمي وجهك.
إرفع قدم وأركل للأمام.
تكرار ذلك مع القدن العكسي.
التناوب بينهما حتى تشعر بتسارع في أنفاسك ولتشعر بالحرقة في قدميك.

لتزيد من كفاءة التمرين يمكنك تنفيذه مع القرفصاء، بحيث تبدأ بالقرفصاء وعند التسلق ارفع قدمك بالركل، ثم العودة للقرفصاء ثم إلى الخلف لتؤدي ركلة القدم الخلفية.