تمرين ركبة الحمار تمرين سهل وبسيط جداً ويمكن ممارسته في اي وقت وفي صالون الرياضة او المنزل. يساعد التمرين على تكبيير المؤخرة بكل سهولة مع حركات وخطوات بسيطة أيضاً.

طريقة ممارسة الحركة:

• الارتكاز على الأرض على الذراعين وجعلهم مفرودين وعلى الركبتين.
• ثم الارتكاز على ركبة واحدة ورفع القدم الأخرى إلى الخلف مع ثنيها بدرجة 90 درجة إلى الأعلى.
• يجب الحفاظ علي استقامة الظهر مع رأس مرفوعه.
• يمكن وضع كرة أو وزن في القدم المرفوعة للخلف لعضلات أقوى وأكبر.
• ثم العودة ببطء للوضع الاصلي مع التكرار والتبديل بالركبة الأخرى.