تمرين ركلة الحمار من التمارين الفعالة جداً في تسمين الفخذين عن طريق ازالة دهون الارداف وبناء كتلة عضلية قوية تمنح المظهر الجذاب السمين. كما أنه يعتبر من ضمن أقوي التمارين تأثيراً علي عضلات المؤخرة والفخذين. طريقة التمرين:

• يتم الاستناد علي الارض علي الركبتين والذراعين كوضعية (الحمار).
• دفع أحد القدمين بشكل مستقيم إلى الخلف مع بقائها قليلاً على هذه الوضعية.
• ثم العودة ببطء إلى الوضع الأساسي والتبديل مع القدم الأخري.