يعتبر هذا التمرين من أقوي تمارين الصدر بوجه عام، حيث يعمل علي تقوية عضلة الصدر بشكل كبير مما يؤدي الي تكبير و شد الثدي بطريقة مثاليه. كما أنكِ ستحتاجين في هذا التمرين أثقال لفاعليه أكثر و أفضل.

طريقة التمرين:

• يمكنك ممارسة هذا التمرين أثناء وضعيه الجلوس أو الوقوف لكن يفضل الجلوس بشكل مستقيم.
• أثناء الجلوس بشكل مستقيم مع فرد الظهر، قومي برفع ذراعيكي علي وضعية 90 درجة من عند الكوع.
• ثانياً قومي بضم ذراعيكي للداخل الي الصدر ثم عودي الي الوضعيه الأولي.
• يمكنك تكرار هذا التمرين 5*3 مجموعات أو 10*3 مجموعات حسب الإرادة.