تمرين عضلة الترايسبس و الذي يُعرف بإسم العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية من أفضل تمارين تكبير الصدر، حيث أنها إحدي العضلات الكبيرة و السميكة. فهذه العضلة تقع في الجزء الخلفي من الذراع لكن هذا التمرين يساعد علي تقويتها و تقوية عضلات الصدر بشكل مثالي مما يؤدي الي زيادة حجم الثدي و شدة سريعاً. كما أنه يعتبر من التمارين المهمة جداً لشد ترهلات الثدي و يحتاج الي أوزان حسب الإرادة و المقدرة.

طريقة التمرين:

• أولاً عليكي الجلوس بشكل مستقيم علي كرسي مع فرد الظهر جيداً، أو في وضعية الوقوف.
• ثانياً قومي بسند يديكي علي الكرسي مع
• عليكي بتحميل الوزن على اليدين والرجلين مع النزول عن الكرسي لتحت ورفع الجسم لأعلى مرة أخرى.
• الحرص على عدم لمس الأرض إلا من خلال الرجل فقط.
• يمكنك تكرار هذا التمرين 5*3 مجموعات