تمرين عضلة الترايسيبس من التمارين والحركات الرياضية القوية جداً في اعطاء مظهر جمالي مشدود ورائع للثدي والذراعين. تساعد علي رفع الثدي وتكبير حجمه بشكل ملحوظ، كما أنها تساعد على زيادة قوة تحمل الذراعين في حمل وجر الأشياء. يحتاج هذا التمرين الي حمل أوزان حسب المقدرة حيث أنه يساعد على تقوية عضلات الصدر بشدة. كما أنه يعتبر من أقوى التمارين التي تساعد على تضخيم العضلات وزيادة كتلتها.

طريقة ممارسة الحركة:

• عليك اختيار الوضعية الأفضل لك يإما في وضع الجلوس بشكل مستقيم أو الوقوف.
• وحمل وزن بين اليدين مع رفعه إلى الخلف.
• وهناك طريقة أخرى للتمرين وهي الجلوس بشكل مستقيم على كرسي وحمل الوزن بين اليدين.
• ثم النزول بالجسم للأسفل ورفعه مرة أخرى لوضعية الجلوس.