تمرين القرفصاء من أفضل التمارين التي تساعد على الحصول على مؤخرة بارزة ومدورة بشكل سريع مع ضمان الحصول على جسم ممشوق ومشدود للغاية. يساعد تمرين القرفصاء مع القفزة علي تكبير المؤخرة وشد الارداف فى وقت سريع ويمكن ممارسة هذا التمرين بكل سهولة في المنزل.

طريقة ممارسة الحركة:

• يتم الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين قليلاً بعرض الكتفين.
• البدء في أخذ وضعية القرفصاء وهي النزول بالمؤخرة الى الأسفل بحيث لا تتعدى الركبة مشط القدمين.
• ثم الوقوف مرة أخرى مع القفز والعودة إلى وضعية القرفصاء سريعاً.
• يتم عمل التمرين بشكل سريع غير بطيء.
• يمكن ممارسته في البداية 5 مرات في 3 مجموعات ثم زيادة عدد المرات مع المجموعات بشكل تدريجي.
• كما يُنصح بتنظيم عملية الشهيق والزفير في هذا التمرين.